contoh promes PJOK SD

PROMES KELAS/ SEMESTER: III/ I

STANDAR KOMPETENSI	Kompetensi Dasar	Materi Pokok	Indikator	Alokasi Waktu	JULI					AGUSTUS					SEPTEMBER					OKTOBER					NOPEMBER					DESEMBER
					1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1.     Mempraktikkan berbagai kombinasi gerak dasar melalui permainan dan nilai yang terkandung di dalamnya.	1.1      Mempraktikkan kombinasi berbagai pola gerak jalan dan lari dalam permainan sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi serta aturan dan kerjasama	Pola gerak lokomotor (lanjutan)	·     Melakukan berbagai pola gerak lokomotor dengan tepat ·     Mengkombinasikan lari dan jalan ·     Mengkombinasikan gerak lari dan lompat dalam berbagai kecepatan ·     Mengkombinasikan gerak lari dan loncat dalam berbagai kecepatan ·     Menjaga keselamatan diri dalam bermain	6 JP
	1.1    Mempraktikkan kombinasi berbagai gerak mengayun, membungkuk dan menekuk dalam permainan sederhana	Pola gerak dasar non lokomotor (lanjutan)	·       Melakukan variasi gerak jalan sambil membungkuk ·       Mengkoordinasikan gerak memutar lengan dan menekuk lutut ·       Mengkoordinasikan gerak mengayunkan lengan dan meliukkan badan	6 JP
	1.2       Mempraktikkan kombinasi gerak dasar melempar, menangkap dan menendang dengan koordinasi yang baik dalam permainan sederhana serta aturan dan kerjasama	Pola gerak dasar  manipulatif (lanjutan)	·       Melambungkan dan menangkap bola sambil bergerak secara individu ·       Melempar dan menangkap bola sambil bergerak secara berpasangan ·       Menendang bola dengan koordinasi gerakan yang baik	6 JP
2.    Mempraktikkan aktivitas kebugaran jasmani secara sederhana dengan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	2.1  Mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot bahu dan dada secara sederhana	Latihan kekuatan	·       Melakukan latihan kekuatan otot bahu ·       Melakukan latihan kekuatan otot dada	4 JP
	2.2  Mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan secara sederhana serta nilai disiplin	Latihan daya tahan	·       Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan ·       Lari dalam waktu tertentu untuk memperlihatkan perbedaan kecepatan dalam lari (cepat-lambat) ·       Mengatur pernafasan dalam lari	2 JP
3.    Mempraktikkan gerak senam lantai, senam ketangkasan dasar dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.	3.1  Mempraktikkan keseimbangan dalam bentuk senam lantai dasar serta nilai keselamatan, disiplin dan keberanian	ketangkasan tanpa dan dengan alat	·   Melakukan gerak lompat-lompat di tempat dan mengubah arah saat di udara ·     Melakukan gerak kombinasi guling ke depan dan lompat sejauh-jauhnya	6 JP
	3.2    Mempraktikkan gerak kombinasi senam ketangkasan dasar serta nilai keselamatan, disiplin dan keberanian	ketangkasan tanpa dan dengan alat	·       Berjalan dengan alat: egrang tempurung kelapa yang diberi tali ·       Lompat tali secara individu dan berpasangan ·       Melompat-lompat ke gelang simpai rotan/ ban	4 JP
4.    Mempraktikan gerak dasar melalui aktivitas ritmik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.	4.1    Mempraktikkan gerak dasar mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas ritmik sederhana tanpa musik serta nilai percaya diri dan disiplin	Pola gerak lokomotor dan non lokomotor SKJ/ SAB	·        Mengkombinasikan pola gerak lokomotor dan non lokomotor dalam gerak berirama (perorangan/ beregu)	4 JP
	4.2    Mempraktikkan gerak dasar mengayun dan menekuk lutut dalam aktivitas ritmik sederhana tanpa musik atau dengan iringan musik sederhana serta nilai percaya diri, disiplin dan kerjasama	Pola gerak lokomotor dan non lokomotor SKJ/ SAB	·       Mengkombinasikan pola gerak lokomotor dan non lokomotor dalam gerak berirama (perorangan/ beregu)	4 JP
5.    Menerapkan budaya hidup sehat	5.1  Menjaga kebersihan pakaian	Pola hidup sehat	·     Menyebutkan cara menjaga kebersihan pakaian ·     Memperagakan cara menjaga kebersihan pakaian	2 JP
	5.2  Mengenal kebutuhan tidur dan istirahat	Manfaat hidup sehat	·       Menyebutkan manfaat istirahat ·       Menyebutkan akibat kurang istirahat ·       Menyebutkan waktu istirahat yang tepat/ tidur	2 JP

                                                         Mengetahui                                                                    Kebumen,.................  2016

                                                      Kepala sekolah                                                                                 Guru Pejas Orkes

                                                 NUR HANI’IN, S.Pd                                                                   ACHMAD HUFRON

                                           NIP. 19700110 199303 2 006                                                 NIP. 19830826 200604 1 006